아연이 많은 음식 뭐가있을까?

안녕하세요 보부상입니다!^^ 이번 포스팅에서는 아연이 많은 음식에 대해서 알아보려고 합니다.

아연은 우리 몸의 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 아미노산 펩타이드 단백질 및 뉴클레오타드와 쉽게 복합체를 형성하기 때문에 성장과 조직골격의 형성, 생식 및 면역 기능을 원활하게 해주고 모발이 성장하는데에도 효과가 있다고 합니다.

그렇기 때문에 아연이 우리 몸에 부족하게 되면 식욕이 감퇴되고 성장이연, 피부변화, 면역기능의 저하, 성장호르몬의 분비가 저하되는 것은 물론이고 호흡기 질환이나 소화기관 질환 등의 증상이 나타나게 되는데요. 아연을 어떻게 섭취할 수 있는지 아연이 많은 음식은 뭐가 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

아연이 많은 가장 대표적인 음식은 바로 굴입니다. 굴에는 풍부한 글리코겐이 스테미너의 향상에 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다른 식품들보다도 굴에는 5배 ~ 8배 이상의 아연이 함유가 되어 있습니다.

견과류 또한 아연이 많기로 유명한 음식 중의 하나입니다. 간식으로 챙겨먹기도 편리하기 때문에 굴보다는 쉽게 아연을 섭취하실 수가 있습니다.

달걀 노른자에도 아연이 많이 함유되어 있습니다. 달걀 노른자에는 아연 뿐만 아니라 비타민D 또한 풍부하게 함유가 되어 있기 때문에 건강을 관리하고자 하시는 분들에게 달걀 노른자는 보약 중의 보약입니다. 하지만 달걀 노른자를 너무 과다하게 섭취하시면 콜레스테롤이 높아질 수 있기 때문에 적당량을 섭취하시는 것이 중요합니다.